Мышечный гликоген является ключом к упражнениям на выносливость, поскольку он наполняет ваши мышцы энергией. А после тяжелой пробежки или тренировки вам необходимо восполнить его, чтобы помочь вашему телу восстановиться и быть готовым к следующей пробежке. Многие исследования показали, что употребление углеводов и белков сразу после тяжелой тренировки (в течение 30 минут) может помочь вам быстрее восстановиться.
Но после бега (особенно в жаркие дни) люди испытывают лишь чувство жажды. Итак, спортивный блогер Моника Оливас представила рецепт смузи, богатый углеводами и белком, чтобы пить его, даже во время отдыха с телефоном. Этот клубничный смузи в шоколаде — отличный вариант после пробежки, поскольку в нем содержится сочетание углеводов и белков.
Ингредиенты:
1 чашка замороженной клубники
1 банан (свежий или замороженный)
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 чашка кокосовой воды или вашего любимого молока
лед
Приготовление:
Тщательно перемешайте все ингредиенты. Я смешиваю большинство смузи (особенно с протеиновым порошком) два раза, чтобы сделать его более кремовым и воздушным.
Добавьте больше льда, чтобы смузи получился более густым. Добавьте больше кокосовой воды, чтобы получить более жидкую консистенцию.