Если человек посещает тренажерный зал не для достижения спортивных вершин и не занимается сверхинтенсивными упражнениями, то самым продуктивным методом питания для него будет «метод тарелки». Об этом сообщила в интервью «МК в Чите» специалист по питанию Анастасия Петручишина.
Она подчеркнула, что правильное питание, сочетаемое с достаточной физической активностью, придаст организму силы и стойкости. Четверть порции следует заполнять углеводами — крупами, макаронными изделиями, картофелем, еще четверть — белковыми продуктами (нежирным мясом, рыбой, яйцами), оставшуюся половину — клетчаткой (салатами, овощами, зеленью). Жиры следует употреблять в умеренном количестве. Такой рацион подходит для тех, кто не стремится ни набирать, ни сбрасывать вес.
Она также отметила, что во время тренировок происходит дефицит калорий из-за увеличения активности или уменьшения рациона. Это заставляет организм искать альтернативные источники энергии и использовать запасы жира. В конечном итоге лишний жир, благодаря сложным химическим процессам, выводится из организма через дыхание и пот.
Если целью является исключительно снижение веса без увеличения мышечной массы, то этого можно достичь не обязательно занимаясь физическими упражнениями, а лишь изменяя ежедневное меню, заключила специалист по питанию.