Осиная талия и плоский живот: 2 лучших упражнения, которые обеспечат модельную фигуру

11 декабря 2023, 21:50
Эти упражнения считаются крайне простыми.
Фото: teksomolika/ru.freepik.com

Множество женщин мечтают о тонкой талии, и на сегодняшний день для достижения желаемого силуэта больше не требуется прибегать к неудобным и потенциально опасным приспособлениям, таким как корсеты. Владелица студии Kinetic Pilates, Ребекка Конвей, поделилась подробной информацией о том, как использовать пилатес-упражнения для формирования стройной талии и ровного живота.

Первое упражнение:

Для начала выполните растяжку одной ноги. Лягте на спину и прижмите колени к груди, согнув их в коленях. Положите правую руку на правое колено, а левую руку на правую лодыжку. Поднимите голову и плечи с коврика. Затем выпрямите левую ногу, опуская ее как можно ниже, чтобы сохранить контакт спины с ковриком.

Затем поменяйте положение ног и рук. Теперь левая рука должна быть на левом колене, а правая рука — на левой лодыжке. Повторите упражнение от пяти до десяти раз, не забывая поддерживать напряжение в мышцах пресса и стремиться приблизить колено к подбородку.

Перед тренировкой следует размяться.
Фото: freepik/ru.freepik.com

Второе упражнение:

Теперь приступим к двойной растяжке, т.е. растяжке обеих ног. Лежа на коврике согните колени, прижав их к груди и держа за лодыжки. Поднимите голову и плечи с коврика, а затем вытяните руки и ноги под углом 45 градусов, при этом сохраняя контакт спины с ковриком. Ваша голова должна быть поднята так, чтобы руки находились за ушами, а ноги должны быть вытянуты под углом, не опускаясь к полу и не поднимаясь больше, чем на 90 градусов.

Далее, снова согните ноги к груди и держите их руками за лодыжки, вернув их к полу круговым движением, параллельно полу, похожим на взмах во время плавания. Рекомендуется выполнять это движение на выдохе. Повторяйте упражнение от пяти до десяти раз, обращая внимание на положение спины и пресса. Напряжение должно возрастать по мере отведения конечностей от центра вашего тела. Если вам сложно удерживать руки и ноги под углом 45 градусов, начните с 90 градусов и постепенно опускайте их по диагонали по мере адаптации.

Ранее было названо идеальное время для плавания, пробежки или фитнеса

По материалам портала Marie Claire.