Многие заботятся о своей фигуре и стремятся к поддержанию здорового веса, но далеко не все знают, как это лучше делать. В таких случаях стоит обращаться к экспертам и прислушиваться к их советам. Про основные принципы правильного питания Pravda.Ru рассказала нутрициолог, специалист по немедикаментозному лечению и аюрведе Жанна Тиханычева.
Одной из главных рекомендаций в плане питания стало распределение порядка 80% дневного рациона на завтрак и обед. На ужин не нужно есть слишком много, достаточно оставлять 20% рациона. Также последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два-три часа до сна.
Кроме того, Тиханчева порекомендовала употреблять углеводы в светлое время суток. Вечером же стоит свести их количество к минимуму, так как после 18:00 чувствительность к инсулину снижается, из-за чего он может чрезмерно сильно подняться.
«Помимо питания, обратите внимание на сон, старайтесь ложиться спать до 23:00 и спите восемь часов. Крепкий и качественный сон способствует поддержанию оптимального веса. Следите за уровнем стресса, постарайтесь снизить его в своей жизни с помощью расслабляющих техник, дыхательных практик, прогулок на свежем воздухе. Двигайтесь больше в течение дня, выделяйте время для физической активности, которая доставляет удовольствие», — такой итог подвела эксперт.