Американские тренеры Эрик Сунг и Джордан Смит поделились деталями построения тренировочного процесса и объяснили, сколько нужно включать упражнений в свою тренировку для получения качественного результата. Об этом они сообщили изданию Daily Mail.
Распространенное мнение, что нужно работать до отказа, из последних сил, до изнеможения, не является истиной. Преодолевать себя нужно, но не в ущерб организму и точно не в начале своего спортивного пути. Новичкам достаточно подобрать небольшой комплекс из 3-8 упражнений. Этого будет достаточно. чтобы при регулярной работе увидеть результат через пару-тройку месяцев.
При этом, в упражнениях все должно быть достаточно стандартно: в каждом из них в среднем выполняется 3-4 подхода с 6-12 повторениями в них.
Для опытного спортсмена подойдет изолированная тренировка для каждой группы мышц (например, на плечи), но даже он не станет переходить лимит в 8 упражнений. Это не имеет смысла, так как эффект от них перекрывается перенагрузкой на ЦНС.
Новичкам же дали простой совет: нужно нанять тренера и первое время делать тренировки на все тело. В начале пути крайне мало смысла в изолированной тренировке отдельных мышечных групп.