Как похудеть без стресса для организма? По словам врача-диетолога Натальи Денисовой, в первую очередь нужно отказаться от голодания.
Доктор рекомендовала кушать в промежутках так называемого пищевого окна, т.е. периода от 10 до 12 часов. В остальное же время пищеварительный тракт должен отдыхать.
«Ешьте, когда реально голодны, но не допускайте перерывов больше 4-6 часов (ночное время не в счет).
Контролируйте размер порций. Они должны умещаться в две ваши ладони.
Следите, чтобы белковое блюдо присутствовало во все три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин», – добавила врач в интервью «Аргументам и фактам».
Кроме того, Денисова посоветовала кушать белок со сложными углеводами. К ним медик отнесла крупы или цельнозерновой хлеб. Она подчеркнула, что эти продукты помогут не переесть вечером.
Диетолог также рассказала, что ужинать можно не позднее, чем за 2-3-часа до сна. В это время лучше кушать рыбу или нежирное мясо с овощным гарниром.
«Углеводы, особенно простые, необходимо ограничить», – сказала врач.
Напоследок врач рекомендовала хотя бы раз в неделю выполнять физические нагрузки.
«Необязательно ходить в спортзал. Выберите то, что приносит удовольствие. Больше ходите пешком, гуляйте, по возможности не пользуйтесь лифтом», – заключила Денисова.