Обозреватель «Москвы 24», фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал суть работы брюшного пресса, а также развеял распространенные мифы о данной группе мышц.
Желание иметь красивый пресс является мечтой многих, ведь плоский и изящный живот придает образу особую привлекательность. Поэтому неудивительно, что во время пляжного сезона на людей с красивым прессом смотрят с завистью.
Многие стремятся к достижению красивого живота, но мало кто готов вложить достаточное количество усилий для достижения этой цели. И здесь есть несколько причин, одна из которых — недостаточное знание анатомии этой мышечной группы и, соответственно, ошибки в методике тренировок.
Сами по себе мышцы пресса представляют собой большой массив, окружающий брюшную полость. Поэтому к брюшному прессу относятся не только прямые мышцы живота, обладающие так называемыми «кубиками», но и:
• поперечные мышцы живота (расположенные под прямыми) - для них существует специальное упражнение, вакуум;
• наружные и внутренние косые мышцы живота;
• квадратные мышцы поясницы сзади;
• диафрагма, отделяющая брюшную полость;
• мышцы тазового дна.
Когда речь идет о тренировке пресса, мы в первую очередь имеем в виду прямые и косые мышцы, а также поперечные. У прямой мышцы живота две основные функции: статическая — удерживать корпус в вертикальном положении, и динамическая — опускать ребра вниз. Чтобы проиллюстрировать это, представьте упражнение «скручивание», когда, лежа на спине, начинаете поднимать верхнюю часть корпуса. Если положить руки на живот, можно почувствовать, что мышца сокращается по всей своей длине. Нет такого, что мышца сокращается только в одной области, а в другой — нет. Таким образом, так как сокращение происходит по всей длине прямой мышцы, некорректно разделять ее на отдельные области. Другими словами, как бы вы не тренировали пресс, прямая мышца живота всегда работает равномерно.
Также существует миф, что тренируя пресс, можно сжечь жир на животе. Здесь действует основное правило: жир не сгорает локально. Нет ни одного упражнения, которое могло бы убрать жир в одном конкретном месте — на животе, бедрах или руках. Уменьшение жировой массы тела — это глобальный процесс, который зависит от аэробных тренировок (например, бега), правильного питания и уменьшения потребления углеводов и фастфуда.
Также часто встречаются советы активно тренировать косые мышцы живота, чтобы сформировать фигуру «песочные часы». Это одно из самых опасных заблуждений, так как при регулярных тренировках косые мышцы начинают увеличиваться в размерах, что приводит к увеличению талии, а не к ее уменьшению.