Блогер Трейси Рейфкинд назвала самое эффективное упражнение с гирей, которое не только приведет мышцы в тонус, но и будет способствовать похудению.
Она рекомендует выполнять махи гирей, поскольку это многосуставное упражнение, включающее в себя подъем и силовой мах гири. Это помогает активизировать работу ягодичных мышц, бедер, спины и корпуса. Кроме того, это упражнение способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и общей выносливости, пишет Men Today,
Рекомендуется начинать тренировки с пеших прогулок, а затем через три месяца переходить к упражнениям с гирей. Первоначально стоит ограничиться двумя подходами по десять повторений дважды в неделю, продолжительностью примерно 15-20 минут.
В целом эксперты рекомендуют уделять внимание упражнениям для разгрузки после тяжелого дня. Не секрет, что даже краткие тренировки продолжительностью 15 минут приносят куда больше пользы, чем полное отсутствие физической активности. Можно делать планку или наклоны в стороны и скручивания с касанием ног.