Многим из нас и хотелось бы вести здоровый образ жизни, активно занимаясь тренировками. Однако все мы вынуждены подстраиваться под рабочий график, который порой бывает довольно жестким, просто не оставляя времени для спорта по утрам.
В этом случае единственная возможность для достижения или поддержания хорошей физической формы – это тренироваться вечером после работы. Но и тут есть свои нюансы, ведь важно избежать переутомления, что в перспективе может надолго отбить малейшее желание заниматься спортом.
Оказывается, для правильного подбора тренировочных упражнений необходимо учитывать характер вашей работы. Об этом рассказала фитнес-тренер Светлана Бутова, как сообщает «Спорт-Экспресс».
Так, например, если вы весь рабочий день вынуждены проводить на ногах, то именно тренировке ног и нужно уделить особое внимание.
«Нелишними будут упражнения, которые помогут улучшить обратный ток крови в сосудах ног», – подчеркнула Бутова. Речь идет о разнообразных элементах йоги и растяжки. Такие упражнения не только помогут снять нагрузку и уменьшат отеки, но вдобавок избавят от эмоционального напряжения, накопленного за день. А это значит, тренируясь, вы еще и подготовите тело ко сну, что обеспечит полноценный ночной отдых и полноценное восстановление.
Что касается тех, кто на работе в основном сидит за компьютером в офисе (иными словами ведет малоподвижный образ жизни), то им необходимо заниматься вечером иначе. В этом случае вам следует включить в свои поздние тренировки базовые силовые и статичные упражнения, которые помогу укрепить мышцы.
Естественно, важно не переусердствовать, а потому нет никакого смысла мучить себя, занимаясь до изнеможения. Эксперт подчеркнула, что физической нагрузке достаточно уделять по 20 минут каждый вечер. Единственное условие – регулярность ваших тренировок.