Кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике Ия Зорина в интервью изданию «Лайфхакер» порекомендовала россиянам несколько разминочных упражнений для профилактики сутулости.
Зорина предложила начать с прогиба в грудном отделе. Для этого необходимо встать на колени перед невысокой опорой (стулом или краем кровати), опираясь локтями на нее и наклониться вперед так, чтобы голова оказалась между руками. После этого, на выдохе, следует потянуться грудью к полу, а на вдохе округлить спину.
Для следующего упражнения нужна лента-эспандер или ее аналог (пояс или длинное полотенце). Необходимо взяться за концы предмета на расстоянии в два раза большем, чем ширина плеч, и начать перемещать прямые руки за спину и обратно.
Затем эксперт предложила выполнить упражнение YWT на полу. Начальное положение — лежа на животе, руки вытянуты над головой так, чтобы тело напоминало букву Y, с ладонями, обращенными друг к другу. Затем нужно оторвать грудь от пола, согнуть руки в локтях, образуя букву W. После этого нужно вытянуть руки в стороны (как в букве T) и вернуться в исходное положение через позиции W и Y, задержавшись в каждой позиции на три секунды.
Еще одно предложенное упражнение — обратный мостик. Для его выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, ладони поставить на уровне таза, с кончиками пальцев, направленными наружу. Затем нужно оторвать таз от пола и поднять его до прямой линии с плечами и коленями, задержавшись на три секунды и опуститься вниз.
Также Зорина предложила выполнить разворот на четвереньках. Для этого нужно встать на четвереньки, сжав коленями небольшой твердый предмет (блок для йоги). Затем нужно убрать правую руку за голову и дотянуться вниз правым локтем до левого. После этого, через исходное положение, нужно растянуть правый локоть вверх и обратно, сохраняя неподвижными бедра и поясницу.