Упражнение «становая тяга» - это из основных упражнений с отягощением, которое направлено на развитие мышц спины, ягодиц, ног и силы корпуса. Составили для вас пошаговую инструкцию по правильному выполнению становой тяги:
1. Начните с размещения грифа на уровне голеней. Расстояние между ногами должно быть примерно шириной плеч.
2. Стоя на прямых ногах, наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямую спину. Сгибание в пояснице должно быть минимальным.
3. Возьмите захват грифа шире плеч и убедитесь, что ладони находятся направлены к вам. 4. Сгибая колени, опуститесь до тех пор, пока гриф не достигнет уровня коленей. В это время корпус должен быть наклонен вперед, а спина прямой.
5. С усилием толкните ногами в пол, поднимая гриф вверх. Держите спину прямой и напрягите мышцы спины и ягодиц в верхней точке движения. 6. Медленно опустите гриф вниз, снова наклоняясь вперед в бедрах и сохраняя прямую спину.
7. Повторите упражнение столько раз, сколько прописано в вашей тренировочной программе.
Выполнение этого упражнения, как и любого другого, требует правильной техники и контроля над движением. Если вы выполняете его неверно, то не только не приносите пользу, но можете даже навредить организму. Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм. А если у вас нет опыта в выполнении этого упражнения, то вы всегда можете попросить помощи у тренера или спортивного инструктора.