Фитнес-тренер Анжелика Алохова сообщила, что есть упражнения, которые не только благоприятно скажутся на физической форме, но и помогут помолодеть как телом, так и душой.
1. Приседания. С помощью этого упражнения выпрямляется осанка и меняется в лучшую сторону походка. А все это потому, что нагрузка идет не только мышцы ног, но и живота, спины, бедер, бицепсы. Кроме того, уделяя время приседаниям ежедневно, можно реально похудеть, поскольку с помощью них сжигается большое количество калорий.
2. Румынская тяга. Все, что понадобится для выполнения этого упражнения – гантели или штанга, так что в домашних условиях оно делается достаточно легко. Держа снаряд перед собой, необходимо, отводя таз назад, сгибаться параллельно полу, а затем возвращаться в исходное положение.
3. Жим нгами с акцентом на ягодичные мышцы. Здесь уже понадобится тренажер – платформа для жима ногами. Расставив ноги ближе к верхнему краю платформы на ширине плеч, необходимо напрячь мышцы живота и кора (живота, спины, бедер, бицепсы), на выдохе выпрямить ноги и напрячь ягодицы, но колени не разгибавть во избежание травмы.
4. Ягодичный мост. Лежа на спине согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширину таза. Голову, плечи и кисти рук прижмите к полу. Напрягая ягодичные мышцы, поднимите таз вверх, сделайте выдох. На вдохе вернитесь в исходное положение, сообщает Life.