Наушники, групповые тренировки, медитация: 8 советов для тех, кто стесняется пойти в спортзал

25 марта 2024, 12:00
Новички в фитнес-клубе часто испытывают неуверенность в себе.
Фото: Freepik.com

Нутрициолог Анастасия Юрпалова дала восемь советов для тех, кто чувствует себя не в своей тарелке в тренажерном зале. Неловкость или скованность могут вызывать трудности с адаптацией к новому коллективу, неумение пользоваться тренажерами или гантелями, низкая самооценка, страх скопления людей в одном месте и многое другое. 

Эксперт рекомендует сосредоточиться на себе. Если у вас возникает ощущение, что все внимание в зале устремлено на вас, то оно обманчиво. Все заняты собой и своими упражнениями. Поэтому лучше сконцентрироваться на себе и своей тренировке. Кроме того, обязательно хвалите себя. Говорите, к примеру, такую фразу: «Я уверенный в себе человек, который пришел в спортзал тренироваться и становиться лучше».

Во время первого посещения стоит попросить фитнес-тренера показать вам оборудование, а также научить им пользоваться. Также полезно будет на первых порах позаниматься с тренером индивидуально за отдельную плату. Специалист поможет вам быстрее втянуться в тренировочный процесс, создаст позитивный фон, который вызовет желание вернуться в спортзал. 

 

 

 

 

 

Вы приходите в спортзал, чтобы стать лучше, а не впечатлить других людей.
Фото: Freepik.com

Если вы не хотите заниматься с тренером, то попросите программу тренировок, разработанную специально для вас. Это позволит не блуждать по тренажерному залу с чувством потерянности. В случае страха большого скоплений людей лучше составить график тренировок с учетом того, когда в зале наивысшая загруженность. 

Для испытывающих тревожность может быть спасением музыка. Тренируйтесь в наушниках, а любимый плейлист поможет отвлечься от окружающей обстановки во время тренировок. Помимо этого Юрпалова рекомендует посещать на регулярной основе групповые занятия. Это позволит вам познакомиться с людьми, которые потенциально могут стать вашими «друзьями по спортзалу». А еще расслабиться и успокоиться помогают медитация и дыхательные упражнения. 

По материалам Men Today.