Как создать высокоинтенсивную тренировку по методике фитнес-тренера: выбор целей и нагрузок

27 марта 2024, 17:13
При создании высокоинтенсивной тренировки в первую очередь необходимо определиться с основными целями.
Фото: Prostooleh/Freepik.com

Тренер Юрий Аверьянов рассказал в беседе с порталом championat.com, как создать высокоинтенсивную тренировку.

Прежде всего, необходимо определиться с основными целями. Если ваша цель – улучшить скорость и развить выносливость, то подойдут кардиотренажеры, такие как беговая дорожка или эллиптический тренажер, во время выполнения высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Если желаете укрепить мышцы и развить силовую выносливость, то тогда выбор стоит сделать в пользу круговой тренировки с использованием отягощений. Применяйте 4-8 упражнений с чередованием нагрузки на различные группы мышц, короткий перерыв между ними, и выполните 2-3 круга в таком режиме. Главное в этом деле – регулярные тренировки. Если вы продержитесь в таком режиме пару недель, результат будет заметен.

Есть также комбинированные тренировки, которые включают как аэробные упражнения, так и силовые тренировки, тем самым развивая силовую выносливость, скорость и буферные системы организма.

Например, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Сочетание 30 секунд высокой интенсивности с максимальной скоростью и 90 секундами неспешного бега с тем же уклоном. При необходимости и при хорошем самочувствии можно сократить время отдыха.

Круговая тренировка с кардиотренажером. Три круга и в каждом шесть упражнений. На выполнение каждого упражнения дается 60 секунд, а перед переходом к следующему – 15 секунд отдыха. Существует множество вариантов упражнений, так что нужно выбирать то, что подходит вам больше всего: бег на беговой дорожке, приседания со штангой, отжимания с колен, тяга гантелей в наклоне, скручивания на полу, подъем гантелей на бицепс.

Тренировка со скакалкой – 1,5 минуты медленных прыжков (можно чередовать ноги для снижения утомления), после чего следуют быстрые прыжки с высоким подниманием коленей.