Бег для похудения: как привести себя в форму к лету с помощью простой кардиотренировки для новичков

01 апреля 2024, 06:08
Бег позволяет быстро сжечь калории.
Фото: Freepik.com

Многие мечтают похудеть и привести свое тело в форму к надвигающемуся летнему сезону. Для этого может подойти такой вид физической активности, как бег. Конечно, новичкам, которые не любят кардиотренировки, достаточно сложно заставить себя выйти на пробежку. Однако некоторые способы помогут преодолеть этот барьер.

Считается, что во время получасовой пробежки обычный человек может сжечь около 300-400 калорий. Однако эти цифры могут увеличиться и до 600-800 калорий за 30 минут, если бегать с высокой интенсивностью.

Эксперты предлагают новичкам освоить высокоинтенсивную интервальную беговую тренировку, состоящую из интенсивного бега и периодов активного отдыха, включающего ходьбу или бег низкой интенсивности. В отличие от обычной беговой тренировки, интервальная активирует разные энергетические системы в организме, помогая увеличить выносливость, ускорить обмен веществ и увеличить сжигание жира.

Одна пробежка помогает сжечь около 300 до 800 калорий.
Фото: Владимир Баранов/Globallook Press

Для начала нужно в течение 5-10 минут подготовится к тренировке. Разминка должна включать быструю ходьбу или легкий бег. Далее следует бег высокой интенсивности. Нужно развить скорость до своего максимально комфортного уровня, сохраняя ее на протяжении 30-60 секунд. Затем снижайте скорость и переходите на бег низкой интенсивности или ходьбу. Данный отрезок также должен длиться от 30 до 60 секунд. Далее вновь включайтесь на всю скорость. Данные интервалы интенсивной нагрузки и отдыха рекомендуется повторять в течение 10-15 минут. Помимо этого важно завершить тренировку 5-10 минутной заминкой. Для этого сбавьте скорость бега и постепенно вернитесь к более спокойному темпу. 

Следует помнить, что организму нужно время для того, чтобы привыкнуть к тренировкам и избежать травм, поэтому интенсивность следует увеличивать постепенно.

По материалам Men Today.