Жир на животе портит любую девушку/женщину, при этом избавиться от него весьма проблематично. Даже опытные тренеры признают – легко такой жир не уйдет. Что же делать? Фитнес-тренер Александра Сулим назвала порталу «Доктор Питер» 5 главных условий, которые нужно соблюдать, чтобы гарантированно убрать жир на животе.
Совет 1 – совмещайте кардио и силу
Что в данном случае лучше – кардиотренировки или гантели? Сулим говорит – обе! При этом кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут и включать в себя интервальное ускорение
Например, на беговой дорожке – три минуты ходьбы и одна минута бега. После завершения тренировки обязательно походите 10 минут в спокойном темпе, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений», – подсказывает тренер.
Совет 2 – когда есть
Сулим советует принимать пищу не раньше, чем через 30 минут после тренировки.
Совет 3 – что нужно есть
Чтобы сбросить лишние кило, нужно обязательно следить за КБЖУ (калориями, белками, жирами, углеводами). Рассчитать нужное количество можно на специальном калькуляторе, который легко найти в интернете.
Совет 4 – питьевой режим
Количество необходимой воды в сутки человеку – мера 30 мл на один килограмм веса. Пить лучше теплую чистую воде, никаких кофе и газировок.
«Только вода выводит шлаки, ускоряет метаболизм и создает чувство сытости», – подчеркивает специалист.
Совет 5 – налегайте на Омегу-3
«Омега-3 не только укрепляет организм, но и обладает жиросжигающим эффектом, – добавила эксперт.