Врач Игорь Видяскин рассказал, как нужно правильно дышать во время силовых тренировок. Оказалось, техника дыхания играет важную роль в достижении эффективных результатов и предотвращении травм.
Вдох следует делать в момент расслабления мышц, а выдох — в момент их напряжения и приложения наибольшего усилия. Например, при тренировках со штангой выдох нужно делать в момент подъема, а вдох — при опускании.
Задержка дыхания может вызвать кислородное голодание, поэтому следует избегать этой практики.
Во время кардиотренировок рекомендуется дышать ритмично и синхронно с движениями тела. Например, при беге можно делать один вдох на каждые два-три шага, а выдох — на следующие два-три шага.
Соблюдение правильной техники дыхания поможет достичь наилучших результатов в тренировках и поддержит здоровье организма.
Ранее фитнес-эксперт рассказала, через какое время после пробуждения можно приступать к тренировке.
По материалам news.ru.