Исследования, проведенные интернет-журналом Nutrisense, опубликовали список из 20 способов сбросить вес без физических упражнений. Данные способы включают такие рекомендации, как включение ходьбы в повседневную активность, добавление в рацион продуктов, богатых клетчаткой и цельнозерновой пищей.
Один из советов гласит о начале питания с белка. Это помогает уменьшить аппетит, увеличить мышцы и предотвратить колебания уровня глюкозы в крови. Также рекомендуется следить за размерами порций, вести дневник питания, обеспечивать достаточное потребление воды, увеличивать потребление некрахмалистых овощей, ограничивать потребление сахара и кофеина, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.
Кроме того, важно отказаться от газированных напитков, даже с низким содержанием сахара, и алкоголя. Эти напитки несут незначительную пищевую ценность и могут быть высококалорийными. Рекомендуется также обратить внимание на качество сна, поскольку хроническая недостаточность сна может негативно сказываться на эффективности других стратегий по снижению веса. Замена некоторых продуктов на более здоровые альтернативы также может быть полезной.
Специалисты также советуют не отвлекаться во время еды, поскольку это может привести к перееданию и увеличению веса. Рекомендуется снизить уровень стресса, уменьшить заказ еды на вынос и больше готовить дома. Регулярное взвешивание и следование за причинами приема пищи также являются полезными стратегиями. Если эмоции становятся причиной приема пищи, рекомендуется найти другие способы снятия стресса.
Кроме того, можно воспользоваться высоким письменным столом, чтобы работать в положении стоя. Это не только не повлияет на качество работы, но и поможет сжигать больше калорий.
Ранее были названы семь полезных продуктов, которые нужно есть каждый день.