Депрессии, стрессы и усталость для многих стали постоянными спутниками жизни. Люди винят в них тяжелую работу, плохую экологию, погоду и другие факторы, хотя чаще всего главной причиной оказывается острая нехватка витаминов и других полезных веществ. Рассказываем, с помощью каких продуктов можно побороть стресс и почувствовать себя счастливее.Шоколад
Всего 30 граммов темного шоколада в день увеличат выработку гормонов счастья эндорфинов и поднимут вам настроение. К тому же в какао-бобах содержатся специальные антиоксиданты, продлевающие жизнь нервным клеткам. При этом для фигуры такая порция сладкого не будет иметь последствий, ведь в темном шоколаде меньше вредного для организма сахара, чем в молочном.
Овсянка
Если у вас нет сил и настроения, возможно дело в недостатке сложных углеводов, ведь они не только обеспечивают организм энергией, но и способствуют выработке еще одного гормона удовольствия – серотонина. Если в клетках мозга недостаточно серотонина, последствием будет депрессия и мигрень. Поэтому люди, сидящие на диетах, такие раздражительные. Лучшим источником сложных углеводов считается овсянка – не только по их содержанию, но и благодаря тому, что усваивается она медленно и обеспечивает чувство сытости на долгое время.
Миндаль
Орехи в небольших количествах тоже могут повысить уровень серотонина. Лучше всего для этих целей подойдет миндаль – 50 граммов в день будет достаточно, поскольку орехи очень калорийны. Миндаль содержит витамины группы B, помогающие при усталости и стрессе, группы E, поддерживающие иммунную систему, а также цинк и магний.
Сельдерей
Не самый популярный овощ в нашей стране, а зря, ведь он обладает очень сильным успокаивающим эффектом. Кроме того, он способен снизить артериальное давление – главный признак стресса. Также в борьбе со стрессом участвуют содержащиеся в сельдерее калий и витамины С, B1 и Е.
Красная рыба
Красная рыба – лучший источник жирных кислот Омега-3, которые снижают выработку стрессового гормона кортизола и нормализуют артериальное давление. Помимо них, красная рыба полна йода, хрома, витаминов А, D, Е и группы В, о роли которых в борьбе со стрессом и депрессией мы уже сказали.