Врач-эндокринолог и диетолог Юлия Хрулева предупреждает, что некоторые популярные блюда и продукты, часто выбираемые людьми, стремящимися похудеть, на самом деле не являются полезными и могут даже нанести вред здоровью. Она особо выделила смузи и фруктовые соки.
Согласно Хрулевой, популярные диеты, основанные на потреблении смузи и фруктовых соков на протяжении нескольких дней без других видов пищи, не имеют преимуществ перед разнообразным питанием. Такой тип диет может привести к обострению существующих заболеваний у людей с нарушением обмена углеводов и патологией желудочно-кишечного тракта.
Однако Хрулева отмечает, что важно ежедневно потреблять пять порций овощей и фруктов, примерно 80 грамм на один раз. Натуральный неподслащенный фруктовый и овощной сок считается одной порцией, независимо от объема выпитого.
При попытке похудеть стоит быть осторожным с авокадо. Хрулева указывает на высокую калорийность авокадо: один средний плод содержит около 240 калорий и 22 грамма жиров, что значительно превышает калорийность более распространенных фруктов и овощей.
Врач предупредила, что людям, сидящим на диете, также не следует полагаться на сухофрукты. Она объяснила, что, сравнивая пищевую ценность цельных фруктов и их сушеных аналогов, можно заметить, что сухофрукты содержат гораздо больше сахара и калорий на порцию.
Также повышенное количество глюкозы может присутствовать в готовых мюсли. Поэтому при покупке стоит предпочитать продукты без добавок и перед употреблением добавлять в блюдо нежирный йогурт и свежие фрукты.
Диетолог предостерегает от содержания добавленного сахара в молочных продуктах, таких как йогурт, творог и кефир. Помимо количество этого продукта в каждом продукте, врач рекомендует обратить внимание на содержание жира, белка и кальция. Идеально включить в рацион молочные продукты без добавленного сахара.
Врач также отмечает, что протеиновые батончики могут быть вредными при похудении. Некоторые из них содержат добавленный сахар и относительно большое количество калорий. Она рекомендует выбирать изделия, содержащие не менее 10 граммов белка на порцию, 150-250 калорий на порцию и менее 5 граммов добавленного сахара на порцию.
Ранее эксперты рассказали, чем отличаются черный и зеленые чаи.
По материалам портала «Gazeta.ru».