Похудение с тренировками Табата. Есть ли эффект?
Японский исследователь в области фитнеса Идзуми Табата изобрел интенсивную спортивную тренировку в 1996 году. Сейчас она стала особенно популярна, в том числе и в России. Этот вид тренировки принято называть «Протокол Табата», он предусматривает интервальную физическую нагрузку, которая строится из нескольких циклов по 4 минуты. Основной упор делается на регулярность таких нагрузок, а на одну полноценную тренировку потребуется не больше 20 минут. Тренировка Табата рассматривается как один из самых эффективных методов для похудения, проверим, так ли это.
Главный принцип состоит в том, что вы делаете комплекс из 8 упражнений, где на каждое приходится 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Такой комплекс можно рассматривать как один отдельный подход. Рекомендуется делать около 4-5 подходов за 20 минутную тренировку.
Возможно, многих привлекает именно 4-х минутная тренировка, но по сути, общее время этих упражнений действительно составит не менее 20 минут. Плюс не стоит забывать про хорошую разминку, а на нее уйдет еще около 5-10 минут. Без разминки приступать к такой тренировке очень не рекомендуется, так как нагрузка действительно очень интенсивная. Наверное, звучит уже не так привлекательно. Но нужно признать, за 4 минуты в день, максимум можно успеть сделать короткую зарядку.
Но зато «Протокол Табата» хорош своей практичностью, потому что вы легко можете делать его в домашних условиях, а также включать туда довольно широкий спектр нагрузок: приседания, отжимания, скручивания на пресс, выпады ногами, отжимания на трицепс от упора и многое другое. Можно составить даже список из 8-ми ваших любимых упражнений. Но каждые 20 секунд, независимо какое упражнение вы делаете, рекомендуется выкладываться на полную, нужно соблюдать максимальную интенсивность. Между 4-х минутными подходами ваш отдых должен составлять от 30 секунд до минуты. Общий комплекс нужно делать около 4 дней в неделю.
На видео часть тренировки Табата