Хафтор Бьёрнссон один из главных претендентов на звание "Самого сильного человека планеты", а ведь знаменит он не только поэтому. Стронгмен и пауэрлифтер из Исландии - настоящий кумир для поклонников сериала «Игра престолов». В роли Григора «Горы» Клигана он является одним из самых ярких персонажей. Не заметить такого великана просто невозможно, его рост составляет 206 см, а вес 200 кг. Мы решили выяснить, как же тренируется и питается знаменитый силач, чтобы поддерживать такую мощнейшую форму.
Для родных и близких великана, его габариты являются нормой, ведь рост отца Хафтора - 203 см, а деда - 207 см. «Гора» из популярного сериала «Игра престолов» занимался спортом с самого детства, но в силовой экстрим пришел лишь в 2008 году. До этого исландец активно пытался построить карьеру профессионального баскетболиста, но из-за травмы колена принял решение забыть свою мечту и попробовать себя в силовых видах спорта.
![10527389_671427752961836_7667342497314769056_n](http://fitnessguide.pro/wp-content/uploads/2016/08/10527389_671427752961836_7667342497314769056_n-300x300.jpg)
Тренировка «Горы» из «Игры Престолов»
Хафтор Бьёрнссон предпочитает тренироваться 3 раза в неделю. Возможно, кто-то удивится, но «Гора» не использует сплит-тренировки, он тренируется по системе full body. Таким образом, силач прорабатывает все группы мышц. Стронгмен обычно выстраивает себе план на 3 недели. Понедельник Приседания со штангой - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (3 подхода по 3 повторения) Армейский жим - Первая неделя (4 подхода по 8 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (5 подходов по 3 повторения) Подъем штанги на грудь - Первая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения) - Третья неделя (5 подходов по 2 повторения) Подтягивания - Первая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения) - Третья неделя (5 подходов по 2 повторения) Тяга штанги в наклоне - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) Среда Становая тяга - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (3 подхода по 3 повторения) Тренировка на выносливость (спринты и круговая тренировка с гирями) Толчковый жим - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (5 подходов по 2 повторения) Пятница Мертвая тяга - Первая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Вторая неделя (3 подхода по 3 повторения) - Третья неделя (5 подходов по 5 повторений) Приседания со штангой на груди - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (3 подхода по 3 повторения) Жим штанги лежа - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (5 подходов по 3 повторения) Любые упражнения на верхнюю часть тела - Тут Хафтор выбирает два любых упражнения и каждую неделю делает их в три подхода до отказа. Также стоит добавить, что помимо трехдневной тренировочной программы, силач из Исландии по выходным участвует в различных мероприятиях для стронгменов, где тоже приходится хорошенько напрягаться.Питание силача
![11880440_706374979467113_8603639299225353029_n](http://fitnessguide.pro/wp-content/uploads/2016/08/11880440_706374979467113_8603639299225353029_n-300x300.jpg)
![13694463_164148230660518_1820212011_n](http://fitnessguide.pro/wp-content/uploads/2016/08/13694463_164148230660518_1820212011_n-300x200.jpg)
![13724626_252308511819594_1564453403_n](http://fitnessguide.pro/wp-content/uploads/2016/08/13724626_252308511819594_1564453403_n-300x300.jpg)