Эксперты рассказали, как добиться идеальной фигуры в домашних условиях.
Движения локтями для укрепления спины и осанки:
Это упражнение помогает разогреться, вытянуть спину и улучшить осанку. Следуйте этим шагам для полезного разогрева:
- Согните локти и сцепите пальцы над головой.
- Разведите ноги на ширину плеч и втяните живот.
- Постепенно отведите локти назад, сводя лопатки, используя пружинистые движения.
- Повторите упражнение 20 раз.
Вращение руками назад и вперед:
Вращение руками вокруг активизирует плечевые суставы и положительно влияет не только на физическую форму, но и на общее самочувствие и даже настроение.
- Вытяните кисти и пальцы вперед.
- Медленно начните вращать руками назад, при этом держите спину прямо.
- Старайтесь закидывать голову вверх и держать руки в напряжении. В это время живот должен быть максимально втянут.
- После 20 вращений назад остановитесь и продолжите движения вперед.
Подъемы рук в приседе:
Это упражнение помогает создавать красивые формы и улучшает работу головного мозга, синхронизацию его полушарий, а также служит профилактикой головокружений.
- Наклонитесь вперед, делая неглубокий присед.
- Втяните живот и максимально прогнитесь в пояснице.
- Согните руки в локтях под прямым углом.
- На выдохе поднимайте их вверх, а на вдохе опускайте вниз, не забывая работать лопатками.
- Выполните 15 повторений.
Упражнение для повышения подвижности рук и плечевого пояса:
- Сложите руки в замок ладонями наружу.
- Сохраняя прямую спину, подтяните таз и поднимите руки назад, согнувшись в спине.
- Начните медленно двигать руками вверх-вниз, считая до трех. В это время ягодицы должны быть сжаты, а поясница оставаться статичной.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Упражнение на наклоны в стороны:
- Станьте прямо, ноги вместе, подтяните живот и сцепите руки над головой.
- Начните наклонять корпус влево на два счета, затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь вправо на два счета.
- Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение «Махи руками в приседе»:
- Сцепите руки в замок и слегка наклонитесь вперед в положении приседа. Сведите лопатки и прогнитесь в пояснице.
- Убедитесь, что голова находится на одной линии с телом, и сохраняйте втянутый живот.
- На выдохе взмахните руками вверх, а на вдохе опустите их.
- Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение «Махи руками с поворотом»:
- Согните ноги в коленях и наклонитесь немного вперед, отведя ягодицы назад.
- Опустите одну руку вниз, напрягая пальцы.
- На выдохе медленно начните поднимать руку вверх, одновременно скручивая корпус и сводя лопатки максимально.
- Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
После выполнения вращений рекомендуется восстановить дыхание с помощью следующей гимнастики: поднимите руки и начните описывать ими траекторию окружности, вдыхая параллельно. Когда они начинают опускаться, сделайте выдох и продолжайте тренировку, подчеркивает woman.ru.
Упражнение «Наклоны в стороны из приседа»:
- Отведите левую ногу в сторону и слегка согните ее в колене, а другую оставьте прямой.
- Сцепите руки в замок и разместите их над головой.
- Медленно начните наклоняться вбок, сначала к прямой ноге, а затем к согнутой.
- Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Ранее эксперт рассказал, можно ли пить пиво после тренировки.