Чтобы быстро прийти в тонус после сна, нужно сделать легкую разминку. Начать ее можно с глубокого дыхания и поворотов туловища.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте глубокий вдох, при этом максимально расширьте грудную клетку и поднимите руки вверх.
- Медленно начните выдох и одновременно начните поворот туловища вправо.
- Поверните бедра и левую ногу вправо, при этом отводя корпус назад влево.
- Постарайтесь почувствовать растяжение в основных мышцах кора.
- Удерживайте эту позицию на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Далее можно уделить минуту легким прыжками и пару минут — растяжке. Завершить занятие следует приседаниями, подъемами на носки и растяжкой.
Важно выполнять упражнения плавно, избегая резких движений. Не забывайте также о правильном питании перед тренировкой. Легкий перекус или стакан сока помогут вам получить энергию, но если вы уже съели плотный завтрак, рекомендуется подождать не менее двух часов перед началом зарядки.
Ранее фитнес-эксперт рассказала, через какое время после пробуждения можно приступать к тренировке.
По материалам Men Today.