После 40 лет мужчинам требуется пересмотреть план тренировок. Со временем становится понятно, что организм не может выдерживать прежние нагрузки, так как ему нужно больше сил на восстановление. Обратите внимание на эти упражнения, которые подойдут как для опытных спортсменов, так и для тех, кто только начал тренироваться.
Базовая тренировка начинается с пятиминутной пробежки. Если не нравится бег, его можно заменить прыжками со скакалкой или быстрой ходьбой. Далее нужно отжаться. Следите за своими физическими возможностями — иногда нужно начинать отжимания с дивана или тумбы.
Для проработки мышц груди и рук попробуйте жим гантелей лежа. Следите за техникой выполнения, иначе травм не избежать. Также попробуйте приседания без веса — они прорабатывают мышцы ног, ягодиц и спины.
Выпады с гантелями тренируют квадрицепсы и ягодичные мышцы, поэтому их нужно включить в план физической активности. Также попробуйте выпады в стороны — они вдобавок проработают икры и бицепсы бедра. Для вожделенных кубиков пресса подойдут скручивания и подъем ног лежа, сообщает Men Today.
Ранее фитнес-тренер рассказала об упражнениях для похудения молодых людей до 25 лет.