Фитнес-тренер Валерия Овдеенко составила идеальный комплекс упражнений для женщин после 40 лет. Эксперт включила в него тренировки в разных направлениях.
В первую очередь специалист посоветовала женщинам заняться пилатесом или йогой. Они укрепляют центральные мышцы тела, улучшают осанку и уменьшают риск возникновения болей в спине.
Также важно уделять время разминке на гибкость и силовым упражнениям. Например, занятия с использованием собственного веса тела, такие как приседания, отжимания и планка, являются отличным способом укрепить мышцы и повысить общую физическую форму.
Не стоит забывать и про аэробные тренировки (бег, ходьбу, плавание или езду на велосипеде). Это важно для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошей форме.
Ранее фитнес-эксперт рассказала, через какое время после пробуждения можно приступать к тренировке.
По материалам портала primamedia.ru.