Официальный реабилитолог футбольного клуба «Локомотив» Надежда Смирнова поделилась советами по подготовке к тренировкам и профилактике травм.
Эксперт напомнила о важности разминки перед физическими нагрузками. Она улучшает подвижность суставов и эластичность мышц, снижая риск повреждений. Смирнова рекомендует использовать миофасциальный релиз — самомассаж, повышающий гибкость, а также стретчинг.
Кроме того, врач советует принимать витаминные комплексы для опорно-двигательного аппарата и высыпаться. Хороший сон восстанавливает мышцы и укрепляет иммунитет.
После нагрузок Смирнова предлагает принять ледяную ванну. Холод снимает боль в мышцах и уменьшает воспаление. Ледяная терапия ускоряет восстановление после спортивных тренировок.
В целом, следуя рекомендациям эксперта, можно избежать растяжений, вывихов и других повреждений опорно-двигательного аппарата, а также улучшить результаты тренировок, сообщает «Газета.Ru».
Ранее фитнес-тренер объяснил, сколько нужно отдыхать между подходами на самом деле.