Многих мучает вопрос, как спастись от недосыпа и получить заряд бодрости с утра для того, чтобы день прошел максимально продуктивно. Нутрициолог «Клиники Фомина» Анна Тихоненко раскрыла секрет получения энергии, назвав наиболее подходящие для этого продукты и напитки, как передает «Вечерняя Москва».
Чашечка кофе с утра хорошо бодрит и это крайне распространенный метод получения заряда энергии, главное — не перестараться и не выпить чересчур много.
«Безусловно, это один из правильных вариантов ответа. Кофеинсодержащие продукты включают в себя много антиоксидантов, нормализуют давление, повышают концентрацию внимания и настроение. 3–4 чашки кофе в день для взрослого человека — допустимая норма», — заявила Тихоненко.
Также важно включать в рацион цельные злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи и бобовые. Разнообразив свой рацион разными углеводами, Вы гарантированно обеспечите организм большим количеством энергии.
Также критически важно соблюдать водный баланс. Сонливость может проявиться из-за обезвоживания организма, поэтому допускать это не стоит.
«Рекомендуется потреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Предпочтительный источник — это вода. А учитываются также чай, кофе, соки, молоко, супы и тому подобное. Но объем всегда зависит от затрат: марафонцу при забеге нужно значительно больше пить, чем сотруднику офиса. Окружите себя водой, чтобы вовремя утолять жажду. Когда работаете за компьютером, поставьте рядом стакан. А в поездку не забудьте с собой бутылку воды», — такой совет дала Тихоненко.