Спортивный тренер Мария Волынкина назвала самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины. При их правильном выполнении улучшится осанка, а боль в области поясницы через некоторое время исчезнет.
«Упражнение «лодочка»: лежа на животе, одновременно поднимаем вытянутые прямые руки и ноги. Очень важно не загибать шею, не делая упражнение за счет нее. Также нужно следить за ногами: носки должны быть развернуты не внутрь, а наружу. Пяточки стремятся к пяточкам. «Дохлая рыба»: лежа на животе, поднимаем прямые руку и ногу попеременно, немного отрывая корпус, шею не заламываем», – рассказала Волынкина.
Тренер подчеркнула, что при выполнении упражнения «супермен», когда стоя на четвереньках по очереди поднимаются рука и нога, важно следить за положением таза. Он должен быть ровный.
Что касается выполнения «ягодичного мостика», то ягодицы нужно поднять максимально к потолку и зафиксировать положение тела на некоторое время. В случае, если человек практикует планку на руках, важно следить за тем, чтобы позвоночник был абсолютно ровным во избежании неожиданных травм.