Лучший способ как можно дольше сохранить молодость заключается в сохранении активного образа жизни. Это помогает держать в тонусе не только мышцы, но и сохранять ясность ума. Однако с возрастом становится все сложнее выдерживать кардио- и силовые тренировки. Эксперты дают пожилым несколько советов.
Дробите тренировку
Разбейте комплекс упражнений на маленькие отрезки, растягивая его на весь день. Так, обычный подъем по лестнице трижды в день уже благоприятно сказывается на здоровье.
Полюбите пробежки
Ежедневная пробежка трусцой омолаживает на клеточном уровне. Исследования доказывают, что мужчинам необходимо бегать по 40 минут в день, женщинам – по 30.
Ходите быстрее
Если вы не любите пробежки, то шагайте бодрее. Повернуть время вспять помогает скорость, при которой вы делаете 100 шагов в минуту. Ученые выявили, что мужчины, которые ходили быстрым шагом, доживали в среднем до 86 лет, в то время приблизительный порог малоподвижных представителей сильного пола составлял 65 лет. Для того, чтобы увеличить активность в пенсионном возрасте, можно завести собаку, с которой нужно будет гулять.
По материалам портала Men Today.