Многие спортивные напитки, обогащенные электролитами, рекламируются как оптимальное решение для восстановления после тренировки. Диетолог Джулия Зумпано из клиники Кливленда в США в интервью издание HeilPraxis объяснила, почему некоторые из них могут быть менее полезными, и на что следует обратить внимание при их выборе.
Электролиты – это важные микроэлементы, такие как натрий, калий, магний и хлорид, которые играют ключевую роль в поддержании водного баланса и клеточных функций в организме. Они имеют важное значение для общего состояния здоровья, а также поддерживают работу мозга, сердца, мышц и нервной системы.
Во время физических упражнений с потом вы теряете не только воду, но и электролиты. Поэтому после тренировки важно пополнить запасы минералов, чтобы избежать обезвоживания и нарушения баланса электролитов, что может привести к усталости, мышечным судорогам и снижению работоспособности.
Хотя спортивные напитки с электролитами кажутся привлекательным выбором, Зумпано подчеркивает, что они часто содержат также и другие добавки. В них обычно присутствуют не только электролиты с водой, но и большое количество сахара и пищевых красителей.
Поэтому при выборе спортивного напитка следует обращать внимание на состав. Тем не менее, наилучшим вариантом после тренировки будет употребление воды с электролитами в виде порошка.
Диетолог добавляет, что необходимые электролиты можно получить из здорового и разнообразного рациона. Их содержат такие продукты, как бобовые и листовые овощи, водоросли, молочные продукты, темный шоколад, жирная рыба, оливки, рассол, костный бульон, орехи и семена.