Многие знакомы с концепцией выполнения 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья. Однако, как отмечает инструктор групповых программ Майя Мазикина, это правило является мифом, и такой режим активности может быть вредным для определенных людей. Об этом пишут «Известия».
Специалист объяснила, что правило о 10 тысяч шагах было предложено в рамках маркетинговой стратегии.
«В 1960-х годах японцы разработали первый шагомер и назвали его manpo-kei, что в переводе с японского и звучит как «измерь 10 тыс. шагов». Прилежные японцы последовали этому призыву и стали упорно нашагивать озвученный норматив. Многие себе во вред», – заявила Мазикина.
Попытка достичь этого стандарта может привести к травмам, особенно у пожилых людей, так как основная нагрузка приходится на ноги. Эксперт рекомендует начинать занятия постепенно, увеличивая расстояние и интенсивность, и делать это с учетом комфорта и безопасности.
Она также отмечает, что для разных возрастных групп существуют разные оптимальные цели для шагов в день. Например, 6 тысяч для людей старше 60 лет и 8 тысяч для молодых. Даже этот уровень активности может приносить пользу для здоровья и настроения.
Инструктор подчеркнула, что физическая активность способствует выработке гормонов радости и других биологически активных веществ, которые действуют как антидепрессанты. Она также рекомендует контролировать пульс во время занятий, чтобы избежать излишней нагрузки.