Диетолог Людмила Микитюк рассказала, что набор мышечной массы возможен без потребления продуктов животного происхождения, таких как мясо, яйца, молоко или творог. Вместо этого для развития мускулатуры можно включить в рацион такие продукты, как овсянка, устрицы, миндаль, рис и гречка. Об этом пишет портал NEWS.ru.
Специалист отметила, что продукты растительного происхождения, подходящие для набора мышечной массы, включают рис, гречневую крупу, овсянку, а также овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой и витаминами C, E. Устрицы содержат более 20 граммов белка на 100 граммов, а 20 орехов миндаля содержат пять-шесть граммов белка.
Эксперт подчеркнула, что для лучшего усвоения белка рекомендуется добавить к рациону дополнительно 250-500 калорий, так как для роста мышц требуется положительный энергетический баланс, при котором калорийный прием превышает их расход.
Ранее Сергей Пульбере, профессор кафедры урологии и андрологии лечебного факультета РНИМУ имени Н. И. Пирогова Минздрава России, сообщил, как вернуть мужчинам вернуть нормальный уровень тестостерона.