Спортивный блогер Моника Оливас составила список продуктов, которые рекомендуется употреблять после пробежки. В частности, туда попали:
- Шоколадное молоко
- Йогурт
- Яйца
- Английский маффин
- Белковый и фруктовый смузи
- Протеиновые блины
- Сэндвич с индейкой
- Творог и фрукты
- Крекеры и салат из тунца
- Рис и очень легкие яйца
- Зерновые и молоко
- Овсянка с протеиновым порошком (или яичным белком)
- Домашний батончик мюсли
- Ночной овес
- Паста и нежирная индейка.
Блогер посоветовала стремиться к сочетанию углеводов и белков в соотношении 3 к 1, «заправляться» в течение часа после завершения пробежки, пить достаточно воды, ведь гидратация является ключевым элементом восстановления организма.
Обязательно обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после бега, и ведите журнал. Это поможет вам извлечь уроки из того, что работает, а что нет, чтобы бежать лучше, быстрее, сильнее и достигать своих целей.
А восстановиться после интенсивных тренировок в спортзале поможет фруктовый салат с орехами, об этом заявил специалист из центра китайской медицины Сергей Максимов.