Фитнес-тренер Ирина Ротач утверждает, что всю мускулатуру тела можно укрепить, используя всего лишь одну гантель. Она рекомендует выполнить несколько упражнений с этим снарядом, включая планку, жим лежа и ягодичный мостик. Об этом сообщил журнал Men Today.
По словам тренера, планку следует выполнять, держа гантель и подтягивая ее к пояснице из положения упора лежа. После этого нужно повторить упражнение с другой рукой. Также гантель можно использовать для жима лежа.
Завершающее упражнение – ягодичный мостик: нужно лечь на пол, согнуть колени и разместить гантель на животе. Затем поднимать таз и вернуть его в исходное положение. Этот простой набор упражнений, по ее мнению, поможет поддерживать тело в хорошей форме.
Ранее эксперты рассказали, как определить правильное время для тернировок, чтобы они проходили максимально эффективно.