Хафтор Бьёрнссон один из главных претендентов на звание "Самого сильного человека планеты", а ведь знаменит он не только поэтому. Стронгмен и пауэрлифтер из Исландии - настоящий кумир для поклонников сериала «Игра престолов». В роли Григора «Горы» Клигана он является одним из самых ярких персонажей. Не заметить такого великана просто невозможно, его рост составляет 206 см, а вес 200 кг. Мы решили выяснить, как же тренируется и питается знаменитый силач, чтобы поддерживать такую мощнейшую форму.Для родных и близких великана, его габариты являются нормой, ведь рост отца Хафтора - 203 см, а деда - 207 см. «Гора» из популярного сериала «Игра престолов» занимался спортом с самого детства, но в силовой экстрим пришел лишь в 2008 году. До этого исландец активно пытался построить карьеру профессионального баскетболиста, но из-за травмы колена принял решение забыть свою мечту и попробовать себя в силовых видах спорта.
Тренировка «Горы» из «Игры Престолов»
Хафтор Бьёрнссон предпочитает тренироваться 3 раза в неделю. Возможно, кто-то удивится, но «Гора» не использует сплит-тренировки, он тренируется по системе full body. Таким образом, силач прорабатывает все группы мышц. Стронгмен обычно выстраивает себе план на 3 недели.
ПонедельникПриседания со штангой
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Армейский жим
- Первая неделя (4 подхода по 8 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)
Подъем штанги на грудь
- Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
- Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Подтягивания
- Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
- Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Тяга штанги в наклоне
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
СредаСтановая тяга
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Тренировка на выносливость (спринты и круговая тренировка с гирями)Толчковый жим
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
ПятницаМертвая тяга
- Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Вторая неделя (3 подхода по 3 повторения)
- Третья неделя (5 подходов по 5 повторений)
Приседания со штангой на груди
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Жим штанги лежа
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)
Любые упражнения на верхнюю часть тела
- Тут Хафтор выбирает два любых упражнения и каждую неделю делает их в три подхода до отказа.
Также стоит добавить, что помимо трехдневной тренировочной программы, силач из Исландии по выходным участвует в различных мероприятиях для стронгменов, где тоже приходится хорошенько напрягаться.